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注意力不集中怎么去解决 集中注意力的解决办法

来源:纺织资讯    发布时间:2022-05-01 13:42    点击数:

  1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或工作中,留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程,当出现注意力不集中或者分心的时候,记录下(可以随身带一个小笔记本,实在没有就用手机):你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么:美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。
 
  2、训练长时间集中注意力的“耐力”,对于我们大多数人来说,集中注意力不难,难点在于长时间的集中注意力,所以这个“耐力”是一个很重要的问题。
 
  3、确立明确的目标。为了能专心致志,明确目标是很有帮助的,因为具体明确的目标可以产生具体结果,也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是:我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么,我们大脑才会提前做好准备,调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。一定要把目标分解成小块,用具体的时间段来完成这一个个的小块内容,这样你的注意力会更容易集中,再小目标完成转换到下一个小目标的时候,你可以休息个三五分钟,站起来简单的活动一下。
 
  4、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点,因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力,更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊,尽量利用白天的时间来学习或者工作,提高单位时间的效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了该睡觉的时间就好好睡觉。

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